Porady dotyczące poprawy zdrowia emocjonalnego i dobrego samopoczucia

NIHTrusted Source oferuje następujące strategie poprawy zdrowia emocjonalnego i dobrego samopoczucia:

Bądź uważny

Pozostawanie w chwili obecnej może pomóc ludziom stać się bardziej świadomi wszystkiego, co dzieje się wewnętrznie i w ich otoczeniu i uwolnić myśli lub zmartwienia. Aby praktykować mindfulness, osoby mogą:

Głęboko oddychać: Wdychaj przez nos przez cztery liczenia, przytrzymaj przez 1 sekundę, a następnie wydychaj przez usta przez 5. W razie potrzeby powtórzyć.

Wybrać się na spacer: Podczas spaceru zwracaj uwagę na oddech i angażuj zmysły, aby ogarnąć otoczenie. Zauważaj wszelkie myśli i zmartwienia, które pojawiają się w umyśle, ale potem przywróć świadomość do obecnej chwili.

Jedz świadomie: Poświęć czas na dokładne powąchanie i posmakowanie jedzenia, zauważaj tekstury i smaki z każdą porcją w ustach. Zwróć uwagę na to, kiedy ciało czuje się głodne lub pełne.

Skanowanie ciała: Mentalnie skanuj ciało od stóp do głów i przynieś świadomość tego, jak czuje się każda część ciała.

Zarządzanie i redukcja stresu

Stres może być pomocny przy wykonywaniu zadań i typowe jest odczuwanie go od czasu do czasu, ale długotrwały stres może być niezdrowy. Ludzie mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu poprzez:

staranie się o 7 lub więcej godzin wysokiej jakości snu każdej nocy

regularne ćwiczenia fizyczne

tworzenie pozytywnej sieci wsparcia społecznego

ustalenie priorytetów i zaplanowanie czasu na relaks

praktykowanie współczucia dla siebie poprzez skupianie się na osiągnięciach, a nie na tym, czego nie udało się osiągnąć

rozmowa z pracownikiem służby zdrowia

Spróbuj rozwinąć pozytywny sposób myślenia

Dłuższe utrzymywanie pozytywnych emocji, zauważanie i docenianie dobrych rzeczy w życiu oraz szybkie odreagowanie po wyzwaniach to oznaki odporności emocjonalnej. Ludzie mogą ją budować poprzez:

uznanie wszelkich dobrych uczynków, które zrobili dla innych

wybaczanie sobie popełnionych błędów

zapisywanie każdego dnia tego, za co są wdzięczni

spędzanie czasu z pozytywnymi ludźmi

skupianie się na przekonaniach i wartościach, które są dla nich ważne i pozwalanie im na kierowanie decyzjami życiowymi

dbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne poprzez zrównoważoną dietę, regularne ćwiczenia i dobrą jakość snu